Gimnasia terapéutica contra ataques al corazón

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Para todos aquellos que se recuperan de ataques al corazón el profesor Víctor Sanamé Reigosa de la Escuela Cubana de Wushu, les propone realizar esta gimnasia terapéutica. No deben comenzarla sin el autorizo médico, ni en una etapa anterior a dos o cuatro semanas en las que las condiciones agudas se hayan estabilizado.

gimnasia

La gimnasia estará dividida en tres etapas

Etapa 1: No comience estos ejercicios antes de las dos semanas siguientes al ataque.

El primer día, solo haga los primeros tres ejercicios. Añada un ejercicio por día, haciéndolo no más de 5 veces. Después de una semana, puede comenzar a añadir 1 o 2 repeticiones por día hasta realizar cada ejercicio 10 veces. Si se siente bien puede hacer dos sesiones diarias. No se mueva de esta etapa al menos una semana y asegúrese del permiso de su médico.

• Acostado sobre la espalda, realice respiraciones abdominales tranquila y naturalmente.

• Acostado sobre la espalda, flexione y extienda los dedos de los pies.

• Acostado sobre la espalda, flexione y extienda los tobillos.

• Mientras está de espaldas, cierre los puños y luego deje relajar las manos.

• Acostado de espaldas, levante los brazos hacia el techo y luego bájelas.

• Acostado de espaldas, contraiga los glúteos unos segundos y luego relájelos. 

• Acostado sobre la espalda, levante las piernas sin sacar los talones de la cama.

Etapa dos: Su duración será de una a dos semanas. Durante este período puede hacer los ejercicios de la etapa uno y comenzar a sentarse, ponerse de pie y caminar. 

Durante los primeros tres días limítese a sentarse no más de 30 minutos. En los tres días siguientes, puedes hacerlo no más de 60 minutos y ponerse de pie tres veces. Durante los otros seis días, continúe poniéndose de pie solo tres veces, pero puede sentarse 90 minutos.

Después de 10 días puede comenzar a caminar por períodos de cinco minutos una vez al día. Gradualmente añada cinco minutos a la caminata.

Etapa tres: Esta etapa dura también de una a dos semanas.

Ahora se le permite caminar cinco minutos por vez, tres veces al día. Luego de acostumbrado puede hacerlo en 50 metros el primer día. El siguiente día puede hacer 100 metros, luego 200 y 300 el cuarto día. Cuando haya alcanzado este nivel permanezca en 100 metros.

Ahora puede realizar los siguientes ejercicios tanto sentado como de pie

• Doble los brazos en los codos. Vuélvalos a la posición relajada

• Levante los brazos igual que un sonámbulo, luego bájelos.

• Con los codos doblados, haga círculos con los brazos a los costados.

• Doble la cintura hacia adelante 40 grados. Solo deje colgar los brazos. Luego incorpórese, recto otra vez.

• Con los brazos a los costados, incline el cuerpo suavemente de lado a lado y respirar con naturalidad.

• Doble la cintura hacia adelante en ángulo de 90 grados dejando que los brazos cuelguen libres. Vuelva a la posición original.

• Levante los talones inspirando. Luego bájelos gradualmente mientras exhala.

• Camine en el lugar.

Si los progresos son satisfactorios puede comenzar a subir y bajar escaleras. Para comenzar, solo cuatro escalones. Añada 4 más cada día o cada 3 días. No suba y baje más de 40 escalones por vez.

cubaenresumen

Corresponsalía en Cuba de Resumen Latinoamericano

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